Jerusalem, 10 Pebrero, 2026 (TPS-IL) — Bagong pag-aaral ng Israel, nagpapakita na hindi lahat ng pagbaba ng timbang ay pare-pareho, at ang strength training ay nagbibigay ng kakaibang Benepisyo para sa kalalakihan at kababaihan. Natuklasan ng mga siyentipiko na habang ang iba’t ibang paraan ng ehersisyo ay maaaring humantong sa magkatulad na pagbaba sa timbangan, ang resistance training ay nagbibigay ng superyor na resulta sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba habang pinapanatili—at sa ilang kaso, pinapataas—ang muscle mass, ayon sa Tel Aviv University.
Ang pag-aaral, na isinagawa sa Gray Faculty of Medical and Health Sciences at sa Sylvan Adams Sports Science Institute, ay pinangunahan ni Prof. Yftach Gepner, kasama sina Yair Lahav at Roi Yavetz. Sinuri ng team ang datos mula sa daan-daang matatanda na may edad 20 hanggang 75 na lumahok sa isang structured weight-loss program. Lahat ng kalahok ay sumunod sa low-calorie diet, ngunit hinati sila sa tatlong grupo: walang pisikal na ehersisyo, aerobic exercise, o resistance training.
Natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang kabuuang pagbaba ng timbang ay magkatulad sa lahat ng grupo, ang komposisyon ng pagbaba na iyon ay makabuluhang nagkaiba. Ang mga nagsagawa ng strength training ay mas maraming taba ang nabawas at napanatili o tumaas pa ang muscle mass, samantalang ang mga kalahok na hindi nag-ehersisyo o gumawa lamang ng aerobic activity ay nawalan ng malaking bahagi ng kalamnan kasama ng taba.
“Bagaman ang kabuuang pagbaba ng timbang ay magkatulad sa lahat ng kalahok, ang pangunahing pagkakaiba ay nasa komposisyon at kalidad ng pagbaba na iyon,” sabi ng team. “Ang pagbaba ng timbang nang walang strength training, at kahit na may aerobic activity lamang, ay sinamahan ng pagkawala ng muscle mass. Ang strength training ay humantong sa pagbaba ng timbang na pangunahing batay sa taba, habang pinapanatili at kahit pinapataas ang kalamnan. Ginagawa nitong mas malusog, mas matatag, at mas epektibo sa pangmatagalang panahon ang pagbaba ng timbang.”
Binibigyang-diin ng pag-aaral na ang pagpapanatili ng kalamnan ay kritikal para sa metabolismo at pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Ang kalamnan ay bumubuo ng humigit-kumulang 40% ng bigat ng katawan at nagtutulak sa malaking bahagi ng paggamit ng enerhiya ng katawan, kahit na nakapahinga. Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring magpabagal sa metabolismo, magpahirap sa karagdagang pagbaba ng timbang, at magpataas ng posibilidad na muling tumaba pagkatapos ng diet. Ang strength training, ayon sa mga mananaliksik, ay makakatulong pa sa mga matatanda na magkaroon ng kalamnan kahit na nasa calorie deficit, na dati ay inakala na mahirap.
Nagdulot din ang strength training ng pinakamalaking pagbaba sa waist circumference, isang mahalagang marker ng abdominal fat at cardiometabolic risk. Ang mga pagbaba na ito ay malapit na nauugnay sa pagbawas ng taba, na nagpapakita na ang resistance exercise ay nakikinabang hindi lamang sa hitsura kundi pati na rin sa kalusugan ng puso at metabolismo.
Higit pa sa mga siyentipikong natuklasan ng pag-aaral, ang mga resultang ito ay nagbibigay ng malinaw na gabay para sa sinumang naghahanap na magbawas ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan.
Binibigyang-diin ng pananaliksik ang kahalagahan ng pagdaragdag ng strength training sa anumang weight-loss plan. Ang mga resistance exercise—tulad ng weightlifting o bodyweight workouts—ay tumutulong sa pagsunog ng taba habang pinapanatili o nagpapalaki ng kalamnan, samantalang ang diet lamang o aerobic activity ay maaaring magdulot ng pagkawala ng kalamnan at magpabagal sa metabolismo.
Nagpapakita rin ang mga natuklasan na ang kalidad ng pagbaba ng timbang ay mas mahalaga kaysa sa numero sa timbangan. Ang pagtutok sa pagbawas ng taba at pagpapanatili ng kalamnan, sa halip na sa kabuuang kilo na nawala, ay humahantong sa mas malusog, mas napapanatiling resulta at nagpapababa ng panganib na muling tumaba.
Binigyang-diin ni Gepner na ang mga natuklasang ito ay dapat baguhin kung paano lapitan ng mga tao ang dieting. “Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat sukatin lamang sa mga kilo na nawala, kundi sa kalidad ng pagbaba na iyon,” sabi niya. “Kapag ang tamang nutrisyon ay pinagsama sa strength training, ang taba ay maaaring mabawasan nang epektibo habang pinapanatili at kahit pinapabuti ang muscle mass. Mahalaga ang kalamnan para sa metabolismo, pang-araw-araw na paggana, at pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Ang strength training ay hindi lamang para sa mga atleta—ito ay isang mahalagang kasangkapan para sa sinumang nais magbawas ng timbang sa isang malusog, ligtas, at napapanatiling paraan, para sa kababaihan at kalalakihan.”
Nailathala ang pag-aaral sa peer-reviewed na Frontiers in Endocrinology.